Toning Po-Übungen - Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur schnelle

Wir alle erinnern uns die "Brötchen aus Stahl", dass die Nation Jahren fegte. Mit dem Versprechen einer festeren hinter sich wenig bis gar keine Zeit, das Trainingsprogramm bald erwies sich nicht praktikabel für die überwiegende Mehrheit der Amerikaner. Ähnliche Produkte gekommen und seitdem verschwunden, und keiner hatte einen bleibenden Einfluss auf die Gesäßmuskeln der durchschnittliche Amerikaner. Wenn überhaupt, dann hat unsere nationalen Po-Status von aus der Form komplett zu peinlich bewegt. Allerdings mit festen und getönten Gesäß ist wichtig für Männer und Frauen gleichermaßen - und es kann getan werden, wenn man weiß, wie werden. Hier sind drei grundlegende Übungen, um Ihre Gesäßmuskeln schnell stärken und Ihnen diese steinharte Brötchen Sie schon immer wollten.

Die erste dieser Übungen, um Ihre Gesäßmuskulatur gestärkt wird "Longe." Die Bewegung ist genau das, was es (wie die meisten Übungen dieser Art) klingt - nehmen Sie einfach eine Langhantel mit Gewichten und legen Sie sie auf Ihren Schultern - oder halten Sie eine Hantel in jeder Hand - und Ausfallschritt mit einem Bein, Biegen an den Knien . Das andere Bein bleibt stationär. Achten Sie darauf, die Kontrolle über Ihren Körper sowohl als Sie Longe halten und wie Sie Ihr Standing Position zurück.

Einfach fallen Ihr Gewicht in der Longe wird zu viel Druck auf das Knie legen und kann zu Verletzungen führen. Beginnen Sie mit leichter, die Kontrolle behalten, und konzentrieren sich sowohl auf Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel (die Rückseite Ihrer Oberschenkel), und Sie werden sehen, wie mächtig diese Übungen zur Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur wirklich sind.

Die zweite der Übungen ist bekannt als "Kniebeugen." Diese Bewegung ist eine der grundlegendsten in der Natur, aber viele Menschen finden es immer noch schwierig. Wieder beginnen mit geringerem Gewicht - auch Körpergewicht, falls erforderlich - und nehmen Sie es langsam und einfach. Verbreiten Sie Ihre Füße aus, so dass Sie eine gute ausgewogene Haltung haben, und senken Sie Ihren Po nach unten, während die Aufrechterhaltung einen geraden Rücken mit dem Kopf und Augen nach geradeaus. Hocke, bis Sie die Belastung Ihrer Oberschenkel (Quadrizeps), sowie Ihr Gesäß fühlen kann, dann mit den Oberschenkeln drücken Sie, bis zum Stehen Formular zurückzukehren. Dies ist eine jener Übungen, um Ihre Gesäßmuskeln, die nicht nur Ihre Rückseite festen Willen zu stärken, sondern Muskeln, Kraft und Ton Ihre Quadrizeps sowie hinzuzufügen.

Letzte auf unserer Liste der Übungen sind Beincurls. Sie haben wahrscheinlich die Maschinen, die die meisten Leute benutzen für diese Übung in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder im Fernsehen gesehen - eine einfache Bank mit einem Curling-Anlage an einem Ende. Du liegst auf dem Bauch, und ziehen Sie das Gewicht der Anlage Richtung Gesäß mit nur Ihre Oberschenkelmuskeln. Dies ist eine jener Übungen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken, dass man mit Gegengewichte an den Knöcheln ausführen, wenn Sie keinen Zugriff auf die Beinbeuger Maschine.

Mit diesen drei Übungen, haben Sie die perfekte Routine, um Ihre Beine und Gesäß mit mehr Leistung sowie größere Ton und eine gefällige Form geben. Verwenden Sie die Ausfallschritte und Kniebeugen für die allgemeine Stärkung der Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur, und konzentrieren sich auf das Bein Locken, die Oberschenkel, die verbinden stärken. Gemeinsam durchgeführt wird diese Übungen schon bald haben Sie reagiert auf die Frage nach der Frage, wie du deine "Brötchen aus Stahl."
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